운동 없이 단기간 다이어트 3가지! 일주일 5kg

오늘은 다가오는 여름을 준비하여 효과 좋고 몸에 무리가 적은 식단위주의 다이어트를 소개하고 정리해 보겠습니다. 다이어트는 우리가 살면서 항상 해야 하고 죽을 때까지 같이 가는 부분인 것 같습니다. 그리하여 너무 혹독한 다이어트는 오히려 내 몸에 더 독이 되고 지속할 수 있는 힘을 없앨 수 있기 때문에 항상 몸에 건강을 먼저 생각하여 진행하면 좋겠습니다.

단기 간식 다이어트

단식 간식 다이어트는 이것이 과연 다이어트 인가 하는 부분이 있을지도 모른다. 단기 간식 다이어트란 간식만 먹고 식사를 먹지 않는 다이어트로 해당 다이어트에 제목만 듣고는 과자나 간식을 밥보다 좋아하는 사람들에게는 호재가 아닐 수 없다. 하지만 이 다이어트도 역시 단기간을 위한 다이어트이고 해당 방법을 지속한다면 오히려 살이 더 찌고 몸에 해로울 수 있다는 점을 명심해야 한다.

1. 저칼로리 간편한 간식류를 섭취하여 단기가 체중을 조절하는 다이어트
2. 식사를 준비하고 먹는 과정자체가 쉽게 진행할 수 있어 시간이 없는 현대 직장인들에게는 간편한 방법
3. 해당 방법으로 꾸준한 다이어트를 하지 말고 단기간에 효과를 봐야 한다
4. 여려 영양소 섭취가 어려운 방법인 만 큰 건강을 생각하여 3일에서 1주일 정도의 기간만 진행

단식 다이어트

단식 다이어트는 하루에 한 끼 또는 하루에 한 끼 이상을 먹지 않는 다이어트 방법이다. 이러한 다이어트를 통해서 체내 독소를 배출할 수 있고, 몸무게를 줄이는 데에 큰 효과를 기대할 수 있다. 하지만 이 방법을 지속적으로 진행한다면 위 본문에서 말했듯이 몸이 상하거나 오히려 보상심리가 강해져 요요현상이 발생할 수 있다. 그리고 단식 중에는 수분 섭취를 주의해서 해야 한다. 마지막으로는 단식이 끝나고 음식물을 먹을 때에는 한 번에 많은 음식을 먹는 것이 아닌 천천히 조금씩 먹는 것이 중요하다.

1. 단식을 통한 체중 감량
2. 시간제한을 두고 식사를 하지 않는 시간을 정해두기
3. 단단한 음식을 피하고, 수분섭취를 제한
4. 장기간으로 진행하면 건강에 위험할 수 있으니 단기간으로 하는 것을 추천

저칼로리 다이어트

저칼로리 다이어트는 하루 섭취하는 칼로리의 양을 제한하여 체중을 조절하는 다이어트이다. 일반 성인 여자의 경우 하루 1200~1500칼로리, 남성의 경우는 하루 1500~1800칼로리 이하의 섭취를 권장한다. 그리고 누구나 알고 있듯 이 칼로리를 채우는 방식으로 기름진 음식을 통해 섭취하는 것이 아닌 채소, 과일, 닭가슴살, 생선과 같은 고단백 저지방 음식으로 섭취를 권장한다.

1. 칼로리를 제한하여 지방연소와 근육량 조절을 하여 체중을 감량한다
2. 하루 섭취 칼로리를 제한하면서 내 하루 식사량을 알고 이에 따른 계획을 할 수 있다
3. 고단백 저지방 식단으로 영양벨런스를 맞춰 식사할 수 있다
4. 해당 방법을 잘 지키며 지속적으로 가져간다면 가장 큰 효과를 볼 수 있고 이다음 스텝으로는 전문가 상담이 필요하다